Οδηγίες εργονομίας για την οσφυαλγία
Η εργονομία στην καθημερινότητά μας αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα και είναι απαραίτητη προυπόθεση διαχείρισης των προβλημάτων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.
Η υιοθέτηση σωστών θέσεων κατά τη διάρκεια των καθημερινών μας ασχολιών, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι, μας εξασφαλίζουν μία κατά το δυνατόν διαχείριση των προβλημάτων μας. Εάν δε συνδυαστεί με σωστή άσκηση και κατάλληλη διατροφή, μας δίνουν τη δυνατότητα να απολαμβάνουμε ποιότητα ζωής.
Ας γνωρίσουμε λοιπόν το σώμα μας και ας του φερθούμε με σύνεση, μιας και αποτελεί το «όχημά» μας στη ζωή.
Στις περιπτώσεις που πάσχει η οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να προσέχουμε τα παρακάτω:
- σωστή έγερση απο το κρεβάτι (γυρίζοντας στο πλάι και στηρίζοντας με το χέρι)
- σωστή θέση σε ψηλό κάθισμα με την δυνητική χρησιμοποίηση μαξιλαριού στην περιοχή της οσφυικής μοίρας
- σωστός τρόπος σκυψίματος ακόμη και αν πρόκειται να σηκώσουμε ένα φύλλο χαρτί
- σωστή θέση κατά τη διάρκεια εργασιών στο σπίτι όπως χρήση ηλεκτρικής σκούπας, σιδέρωμα, μεταφορά ρούχων από το πλυντήριο σε λεκάνη, άπλωμα ρούχων, μαγείρεμα, μεταφορά πραγμάτων από την αγορά κλπ
- σωστός τρόπος να βάζουμε παπούτσια, καλσόν, κάλτσες
- απαγορεύεται να κάμπτουμε και να στρίβουμε ταυτόχρονα την σπονδυλική μας στήλη
- σωστή θέση στην εργασία όπως μπροστά από την οθόνη υπολογιστή για τους εργαζόμενους σε γραφείο
Ζητήστε από το φυσιοθεραπευτή περισσότερες πληροφορίες ανάλογα με τη φύση της εργασίας σας και τις δραστηριότητές σας.
Σε επόμενο στάδιο η θεραπευτική άσκηση παίζει πρωτεύοντα ρόλο.
Οι κατάλληλες ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένη συχνότητα για να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι δυνατό και ελαστικό, άρα και λιγότερο επιρρεπές σε υποτροπή ή επιπλέον κακώσεις.
Σκεφτείτε το αυτοκίνητό σας, θα το αφήνατε χωρίς συντήρηση; Σίγουρα όχι, διότι θα καταστραφεί.
Το ίδιο ισχύει και για το σώμα σας, αγαπήστε το και μάθετε μόνοι σας να εκτελείτε λίγες εύστοχες ασκήσεις. Σε αυτό θα σας βοηθήσει ο φυσιοθεραπευτής σας.
Όπως και να έχει πρέπει να ζήσετε με το «πρόβλημα», αλλά δημιουργώντας τις προυποθέσεις που θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε, αρκεί να γνωρίσετε το σώμα σας και να το βοηθήσετε.